Quer aprender a cuidar melhor de si? Um estilo de vida saudável não requer um grande esforço ou recursos financeiros. No entanto, melhorar o seu estilo de vida e os seus hábitos alimentares é um desafio para muitas pessoas. Na Escola Mare Nostrum queremos facilitar-lhe a vida, por isso preparámos um artigo que o ajudará a saber que mudanças deve fazer na sua vida para melhorar a sua saúde física e mental. Tome nota e comece o seu novo eu!
Se quiser saber mais sobre alimentação saudável e conhecer os diferentes tipos de dietas que o podem ajudar a atingir os seus objectivos, treine com a Mestrado Internacional em Dietética e Nutrição.
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O que entendemos por “vida saudável”?
Uma vida saudável implica a adoção de hábitos de vida que visam melhorar a saúde física e mental. Trata-se de ter uma relação respeitosa consigo próprio, ou seja, cuidar do corpo e da mente, atender às necessidades nutricionais, praticar desporto para melhorar a saúde, proteger-se das doenças e muito mais. Além disso, implica também eliminar ou reduzir completamente certos hábitos prejudiciais para o corpo e a mente: beber álcool, fumar tabaco, ser sedentário, rodear-se de más companhias, não lidar com o stress ou consumir muitos alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, entre outros. Pelo contrário, se adotarmos hábitos de vida saudáveis, é mais provável que a nossa saúde física e mental melhore progressivamente.
Como viver uma vida saudável?
1. uma alimentação saudável e equilibrada
A alimentação é a base de uma vida saudável. Uma alimentação saudável e equilibrada inclui ingredientes 100% naturais e uma grande variedade de alimentos: frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e proteínas de qualidade (ovos, tofu, peixe, carne, etc.). Eis algumas dicas para melhorar os hábitos alimentares:
- Incluir na sua alimentação diária vegetais de folha verde, verduras, legumes e frutas.
- Reduzir o consumo de alimentos de origem animal, como a carne vermelha, e aumentar o consumo de proteínas vegetais.
- Eliminar completamente ou limitar o consumo de alimentos processados e ultra-processados e de alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas.
- Utilizar azeite virgem extra para cozinhar e reduzir o consumo de manteiga, margarina e óleos vegetais refinados.
- Reduzir a quantidade de sal que adiciona aos alimentos.
- Reduza o consumo de alimentos fritos e empanados e cozinhe-os a vapor, grelhados ou no forno.
2. beber muita água
Para que o nosso corpo funcione, todos os órgãos, ossos e músculos precisam de estar hidratados. O ideal é beber entre 1,5 e 3 litros de água todos os dias. Se praticarmos desporto, devemos beber um pouco mais para compensar os líquidos perdidos. Lembre-se de que a água também reduz a sensação de fome, por isso, se estiver a perder peso, ajudará a controlar a vontade de comer ou os desejos.
3. Praticar desporto
Um estilo de vida sedentário na infância e na idade adulta pode provocar problemas de saúde: maior probabilidade de doenças cardiovasculares, diabete, hipertensão arterial, aumento de peso, diminuição da elasticidade e da mobilidade das articulações, etc. O exercício físico é essencial para manter uma boa saúde e prevenir estes problemas. Basta fazer 30 minutos de exercício por dia ou 3 a 4 horas de exercício por semana. Além disso, caminhe em vez de conduzir e suba as escadas em vez do elevador.
Não se esqueça de que existem muitos outros desportos para além da caminhada: paddle, spinning, basquetebol, futebol, pesos, escalada, ioga, pilates, etc. Se não está habituado a praticar desporto, saiba que há muitos ginásios e centros desportivos que oferecem aulas guiadas, onde pode aprender e entrar num ritmo; ou pode ver um dos milhares e milhares de vídeos de exercícios e rotinas guiadas que estão disponíveis na Internet.
4. Não fumar
O tabaco não tem um único benefício para o ser humano. Fumar é um problema de saúde geral e conduz a numerosas doenças e problemas respiratórios e aumenta a probabilidade de vários tipos de cancro, ataques cardíacos, etc. Também acelera o envelhecimento e prejudica a pele e a higiene dentária, entre outras coisas. Acelera também o envelhecimento e prejudica a pele e a higiene dentária, entre outras coisas.
Deixar de fumar quando já se é dependente é complicado e requer muita força de vontade e, por vezes, a ajuda e o apoio de profissionais de saúde. Fazer uma boa alimentação, beber muita água, praticar exercício físico diariamente e fazer atividades que o distraiam podem ser de grande ajuda para reduzir a ansiedade e a vontade de fumar.
5. Reduzir o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool é outro problema em quase todas as regiões do mundo. Trata-se de um produto que, à primeira vista, parece inofensivo. No entanto, as bebidas alcoólicas não só não fornecem quaisquer nutrientes, como também danificam o fígado e outros órgãos. O consumo excessivo de álcool leva ao alcoolismo, que pode causar problemas de saúde como cirrose, demência senil, perda de memória, agressividade e depressão, entre outros.
6. Dormir o suficiente
O descanso é essencial para repor as energias e preparar o corpo para enfrentar um novo dia. A falta de descanso provoca sonolência, perda de atenção, fadiga, dores de cabeça e pode até causar alucinações ou delírios. O ideal é dormir cerca de 8 horas por dia, embora saibamos que o ritmo frenético da vida na sociedade atual muitas vezes não o permite.
Para dormir melhor, deixe o telemóvel, o computador, o tablet ou a televisão entre uma hora e meia hora antes de ir dormir, leia, tome um chá relaxante, faça exercícios de respiração, pratique ioga ou medite.
7. Reduzir o stress
O stress é muito prejudicial para a saúde física e mental das pessoas. O stress é como um “saco” que vamos a encher pouco a pouco com cada situação ou cada fator que nos causa desconforto emocional. Se não aprendermos a geri-lo e não lhe prestarmos a atenção necessária, o saco encher-se-á até ao topo e explodirá, rebentando e causando danos. O stress aumenta a probabilidade de doenças físicas e perturbações psicológicas e prejudica seriamente a qualidade de vida das pessoas.
Sabemos que, por vezes, é quase impossível evitar certas situações que nos podem causar stress. Por isso, devemos aprender a gerir os momentos que nos causam desconforto e fazer exercícios que nos ajudem a acalmar e a ver a realidade com perspetiva. A meditação, o ioga, o desporto, o desenho e a pintura, o canto ou a dança são algumas atividades que, se praticadas regularmente, podem ajudar-nos a reduzir a sensação de stress e a melhorar o nosso estado emocional.
