Fevereiro19

O que é e para que serve o pilates?

Conheces o nome Joseph Hubertus Pilates? Exatamente! O método de treino físico e mental Pilates foi idealizado por ele no século XX. Chamado pelo próprio Pilates de Contrologia, este método é hoje em dia muito famoso pelos seus grandes benefícios. Gostarias de te especializar nesta área? Não percas cursos de desporto e atividades físicas. E continua a ler: hoje contamos-te o que é e para que serve praticar Pilates. Acompanha-nos!

Forma-te com o nosso curso Instrutor de Pilates Terapêutico e de Pilates com Máquinas + Mestrado em Personal Trainer

Índice de contenidos

O que é o método Pilates e em que se baseia?

Alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. Estes são os três principais objetivos do método, um treino físico e mental concebido por Joseph Hubertus Pilates. Nascido na Alemanha em 1883, foi este treinador e atleta o criador deste famoso sistema de treino.

O que hoje conhecemos como método Pilates foi batizado pelo jovem e doentio Pilates como Contrologia. Foi ele próprio que, através do estudo do corpo humano, do yoga e da ginástica, criou este método de treino pensado para fortalecer o corpo e evitar que adoecesse.

Assim nasceu o hoje famosíssimo método Pilates, um sistema de treino baseado na prática sistemática de exercícios específicos, trabalhados através da respiração, do controlo mental e do relaxamento.

Para que serve o Pilates?

O método Pilates foi concebido para exercitar todos os músculos do corpo. Ao contrário do que possas imaginar a partir desta breve descrição, este método é um sistema de treino bastante lento, preciso e com movimentos que procuram ser intensos.

Para que serve o Pilates? De forma geral, para nos proporcionar um nível de bem-estar que começa no exercício e termina na nossa mente. Facilmente confundido com o yoga pelo seu nível de ligação entre mente e corpo, procura uma prática desportiva que se baseia nos seguintes pontos: concentração, respiração, controlo, centralização, precisão, fluidez e alinhamento.

Benefícios de praticar Pilates

Especialmente indicado para quem procura uma prática desportiva afastada do alto impacto, a prática deste desporto traz grandes benefícios a vários níveis. Vemo-los de seguida.

Musculatura forte

Longe dos halteres e dos pesos, permite desenvolver a musculatura interna do corpo, dando prioridade aos músculos do core ou do centro (tronco) do corpo. Estes são os principais músculos que nos dão equilíbrio e protegem a coluna vertebral.

Menos dores de costas

De certeza que já ouviste falar disso, que te recomendaram ou que te soa familiar. Este sistema de treino é muito utilizado em programas de reabilitação ou para aliviar e prevenir dores de costas. E é que, com uma prática em que potenciamos o fortalecimento muscular e melhoramos a postura corporal, com uma melhor posição do abdómen, dos ombros e do peito.

Mais mobilidade

Se procuras um treino pensado para melhorar a tua mobilidade, esta prática é o que melhor te vai servir. Com este método, vais ganhar maior mobilidade nas articulações, eliminando a rigidez.

Ganha flexibilidade

Os exercícios de Pilates baseiam-se em movimentos fluidos, no fortalecimento do centro do corpo e em alongamentos. Por isso, promovem a flexibilidade e o alongamento dos músculos.

Acompanha outras práticas

Se já praticas desporto e nunca experimentaste este método de treino, deves saber que é um excelente complemento. Especialmente se fores nadador, ginasta ou corredor, acompanhar os teus treinos com exercícios de Pilates permite alongar, relaxar os músculos e também a mente.

Reabilitação de outras lesões

No caso das lesões, cada corpo é diferente e deve ser o médico ou profissional de saúde a prescrever a melhor terapia de reabilitação. No entanto, os exercícios deste método de treino são muito indicados para fortalecer os músculos das costas e dos joelhos. Sobretudo em lesões como roturas de ligamentos cruzados ou de meniscos, uma vez que promovem o movimento da articulação. De forma progressiva e controlada, com os exercícios conseguiremos dar mais fluidez de movimento e fortalecer a zona tratada.

Melhora a respiração

Como já referimos anteriormente, neste método a relaxação e a respiração têm uma importância fundamental. Por isso, a prática deste sistema de treino melhora a nossa capacidade respiratória.

Como se pratica o Pilates?

Embora existam hoje em dia muitas variantes deste método, podemos dizer que há dois grandes grupos de prática desta modalidade desportiva: a que se pratica com aparelhos e a que se pratica no solo, com alguns acessórios.

No caso da prática com aparelhos, utilizam-se sobretudo quatro ferramentas principais:

A cadeira. Idealizada pelo próprio criador, este aparelho assemelha-se a uma cadeira convencional, mas com pedais que podem oferecer maior ou menor resistência e que é utilizada para trabalhar as pernas.
O barril. Estrutura em forma de barril ou semicírculo, usada principalmente para alongar e trabalhar a coluna vertebral.
O reformer. Ferramenta com forma de “cama” que desliza sobre carris, geralmente de madeira e aço, utilizada para exercitar todo o corpo.
O trapézio. Outra ferramenta em forma de cama, na qual a pessoa se pode suspender com polias e cordas.

No caso da prática de Pilates no solo, normalmente os praticantes utilizam uma colchonete ou tapete. Além disso, podem ser usados alguns acessórios como halteres, caixa, banda elástica, aro ou bola suíça (com aproximadamente um metro de diâmetro).

Forma-te com o nosso curso Instrutor de Pilates Terapêutico e de Pilates com Máquinas + Mestrado em Personal Trainer

Tipos de Pilates

Existem diferentes tipos de Pilates, consoante o seu enfoque. Apresentamos de seguida os mais importantes — fica connosco!

Pilates clássico

O próprio nome dá-nos uma pista: trata-se do Pilates original, que segue o sistema de treino concebido pelo seu criador na década de 1920. Inclui treino com colchonetes, máquinas ou equipamentos específicos. Nestes casos, as aulas são dadas de forma tradicional, incluindo transições entre exercícios.

Pilates Mat

Este tipo é realizado com uma esterilla ou tapete de yoga, em vez de máquinas. O foco desta prática está no centro do corpo e é especialmente benéfico para quem sofre de dores ou problemas nas costas.

Pilates Reformer

Este treino tem benefícios semelhantes ao Mat, embora seja um pouco mais complexo. O Reformer é o nome de uma máquina com uma estrutura semelhante a uma cama, que inclui uma plataforma e um conjunto de molas. A maioria dos exercícios coincide com os do Pilates clássico, acrescentando resistência através de molas, correias e cordas.

Pilates contemporâneo

A base deste Pilates é o treino clássico, embora cada ginásio o adapte ao estilo que preferir. Assim, a experiência pode variar bastante consoante o instrutor, uma vez que inclui aspetos de biomecânica, aprendizagem motora e competências de comunicação.

Pilates Stott

Após uma lesão no pescoço, a bailarina Moira Merrithew criou este tipo de Pilates. Devido ao seu objetivo, é necessário que, na sua prática, sejam envolvidos especialistas em reabilitação e movimento. O Pilates Stott baseia-se nos princípios do método tradicional e acrescenta novas ferramentas, como a bola, o rolo de espuma e o BOSU. Uma das principais diferenças em relação ao Pilates clássico é que, no Stott, se mantém a curvatura natural da coluna, enquanto no tradicional esta é pressionada contra o solo.

Pilates Windsor

Este treino foi criado por Mari Winsor e os seus vídeos ajudaram a popularizá-lo. Trata-se de uma série de exercícios focados na perda de peso e no correto posicionamento do corpo, combinando exercícios do Pilates tradicional. É um dos mais recomendados para principiantes e para pessoas com pouco tempo para treinar.

Forma-te em desporto e treino pessoal

Queres aprender a criar planos de treino pessoais e individualizados? Com uma formação avançada na área, vais aprender como estruturar sessões de personal training, quais os exercícios mais indicados para cada tipo de cliente e como o corpo reage ao exercício, entre outros aspetos. Trata-se de um programa educativo específico, concebido para elevar a tua carreira ao próximo nível, tanto a nível físico como académico.

A nossa metodologia flexível e online permite conciliar a formação com outras responsabilidades, como trabalho, família ou estudos, garantindo que nada se interponha entre ti e o teu percurso formativo. Vais adquirir os conhecimentos necessários para seres um especialista em atividade física e design de planos de treino individuais, além de noções de coaching desportivo para ajudar os teus clientes a alcançar os objetivos definidos.

Também pode interessar-te: Como tornar-se instrutor de yoga: formação, requisitos e qualidades

Precisas de mais motivos para direcionar a tua carreira para este setor? Pede mais informações e descobre como a Mare Nostrum Business School pode contribuir para a tua formação.